Achtsames Selbstmitgefühl
Mindful Self-Compassion MSC /
Wissenschaftlich fundierte Burnout Prophylaxe und Stressbewältigung
Was ist Achtsames Selbstmitgefühl / MSC?
MSC: Minduful Self-Compasion
Selbstmitgefühl ist das Herzstück einer achtsamen Haltung und Lebensweise. Nach der Pionierin der Selbstmitgefühlforschung Prof. Kristin Neff ist Selbstmitgefühl die Fähigkeit, in den Momenten, in denen wir leiden, für sich selbst zu sorgen, wie wir es für einen geliebten Menschen tun würden. Zu Selbstmitgefühl gehört ein liebevoller Umgang mit sich selbst, ein Gefühl er menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit.
Achtsames Selbstmitgefühl schenkt Ihnen inneren Ruhe und Gelassenheit in schwierigen Momenten des Lebens, öffnet das Herz und die Wahrnehmung für den gegenwärtigen Moment und ermöglicht ein Gefühl der Verbundenheit und Wärme.
Auch Menschen, die Selbstzuwendung als unangenehm empfinden, können die wissenschaftlich fundierte Methode des Achtsamen Selbstmitgefühls erlernen.
Kämpfen Sie mit folgenden Symptomen wie:
- schwierigen, wiederkehrendenn Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Scham, Ohnmacht etc.
- Stress, Unruhe, Gereiztheit, Ungeduld, Niedergeschlagenheit, Grübelei, Rückzug, Verdrängen, Aufschieben
- Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Burnout, Müdigkeit, Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsstörungen und Vergesslichkeit
- Niedriger Selbstwert, Selbstkritik mit destruktiven Emotionen
- Empathiemüdigkeit, verursacht durch Fürsorge geben
- Angst die Kontrolle zu verlieren, Perfektionsstreben, zu hohe Leistunserfordernis
- Schicksalsfragen: Pensionierung, Beziehungskonflikte, Einsamkeit, Umgang mit Krankheit und Verlust etc.
Weitere Informationen finden Sie unter:
Kurse Achtsames Selbstmitgefühl
Der Kurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC vermittelt Schritt für Schritt wissenschaftliche Grundlagen, Kernprinzipien und meditative Übungen die helfen, bei Stress, Erschöpfung, destruktiven Gedanken, schwierigen Gefühlen und daraus resultierenden Folgeerkrankungen, achtsam und selbstmitfühlend besser für sich sorgen zu können.
MSC-Kurse basieren auf der Empathie-Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer.
Das MSC-8 Wochen-Trainingsprogramm wurde anfänglich für erschöpfte Menschen in psychosozialen Berufen entwickelt, unterstützt heute aber dank seiner Effizienz weltweit Menschen, die sich um ihr inneres Gleichgewicht sorgen. In acht Kursabenden und einem Übungshalbtag werden 23 Übungen angeleitet, die auf Achtsamkeit basieren und schrittweise in die Praxis des Selbstmitgefühls einführen.
Forschungsergebnisse zu MSC-Kursen zeigen bei Teilnehmenden eine Zunahme von Mitgefühl und Selbstmitgefühl, Achtsamkeit, Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden, tragenden zwischenmenschlichen Beziehungen, nachhaltig gesunder Lebensweise wie Sport, sowie ein Rückgang von Depression, Angstzuständen, Stress und Gefühlsunterdrückung.
Am Ende des Seminars werden Sie Folgendes erfahren haben:
- in schwierigen Momenten des Lebens gut für sich zu sorgen
- die unterschiedliche Dynamik von Selbstmitgefühl und Mitgefühl zu verstehen und unmittelbar im Alltag anzuwenden
- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten und gelassener zu werden
- das Selbstwertgefühl durch Selbstmitgefühl zu stützen
- einen achtsamen und freundlichen Umgang mit sich selber und anderen zu pflegen und herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
- die Dynamik von Stress zu verstehen und zu regulieren
MSC-Kursangebote,
Vertiefungstage und Abendkurse:
8 - Wochenkurs Achtsames Selbstmitgefühl
Daten: 19.11. / 26.11. / 3.12. / 10.12. / 17.12. 2020
7. 1. / 14. 1. / 21. 1. 2021
Zeit: 14.00 - 17.00 Uhr
Leitung: Alice Haener, MSC-Lehrerin
Stille Assistenz in ärztlichen Fragen: Dr. med. Paul Krauer, Luzern
Kosten: 780 CHF, inkl. Kursunterlagen, Audio-Meditationen, Pausenverpflegung
Ort: Kunstkeramik Ebikon, 1. Stock, Luzernstrasse 71, 6030 Ebikon
Parkplätze und Lift sind vorhanden, VBL - Linie 22 oder 23 ab Bahnhof Luzern bis Bushaltestelle St. Klemens
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MSC Intensiv-Kurs / Hertenstein bei Weggis
Datum: Dienstag Abend 6. bis Sonntag Nachmittag 11. April 2021
Leitung: Regula Saner, MSC-Ausbildnerin, Zentrum für Achtsamkeit Basel & Alice Haener, MSC-Lehrerin
Kosten: 890 CHF, inkl. Kursunterlagen, Audio-Meditationen, Pausenverpflegung
Ort: Bildungshaus Stella Matutina, Hertenstein bei Weggis
Regula Saner und Alice Haener, erfahrene MSC-Lehrerinnen und – Ausbildnerin laden Sie in diesem 5-tägigen Seminar auf diese Selbsterfahrungsreise ein! Die wunderschöne Umgebung macht es leicht, sich auf einen liebevolleren Umgang mit sich selbst einzulassen.
Durch angeleitete Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen und Austausch in der Gruppe werden folgende Aspekte beleuchtet:
Achtsames Selbstmitgefühl im Alltag anwenden und gelassener werden
Zur Ruhe kommen und gut zu sich selber sein
Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten
Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
Herausfordernde Beziehungen verwandeln
Die Müdigkeit, die durch ‘Fürsorge geben’ entstehen kann, erforschen und lindern
Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung mit mehr Leichtigkeit leben
Der Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um sich für die Ausbildung zur/m MSCLehrer/ in bewerben zu können. Weitere Informationen zu den Voraussetzungen und zum Bewerbungsprozess finden Sie auf https://mbpti.org/programs/msc/msc-mindful-self-compassion-teacher-training/
MSC-Übungstage mit Vertiefung
Datum: Samstag, 14. November 2020
Zeit: 8.30 bis 13.30 Uhr
Leitung: Alice Haener
Kosten: 60 CHF
Ort: Kunstkeramik Ebikon, Luzernerstrasse 71, 6030 Ebikon
Der MSC-Tag ermöglicht sowohl mit der Übungspraxis als auch mit der Gruppe in Verbindung zu bleiben.
Übungen in der Stille zu einem besonderen Thema und kleine Gesprächsrunden wechseln kontinuierlich und das von den Teilnehmer*innen mitgebrachte Mittagessen ist vegetarisch, gesund und festlich.
MSC-Übungsabende
Daten:
Dienstag (Trotzdem Tanksession)
24. 11. / 15. 12.
19.45-21.45 Uhr
Leitung: Alice Haener
Kosten: 40 CHF
Ort: Praxis, Dufourstrasse 12, 6003 Luzern
"Ankommen bei sich selber - den Herzraum in der Stille wärmen und weiten."
Manchmal ist es schwierig alleine Selbstfürsorge zu üben. Die Übungsabende sind offen für alle Menschen, die einen MSC-Kurs absolviert haben. Sie bilden eine Oase in der Agenda, um Zeit für sich zu haben, zur Ruhe zu kommen, das Herz zu öffnen und sich selbst mitfühlend zu begegnen. Meditationen, Achtsamkeitsübungen und viel Raum für einen vertieften Austausch werden zur Kraftquelle für einen herausfordernden Alltag.