ALICE HAENER
Was ist Achtsames Selbstmitgefühl / MSC?
MSC: Minduful Self-Compasion
> Daten und Details zu MSC Kursen finden Sie im unteren Teil dieser Seite <
Selbstmitgefühl ist das Herzstück einer achtsamen Haltung und Lebensweise. Nach der Pionierin der Selbstmitgefühlforschung Prof. Kristin Neff ist Selbstmitgefühl die Fähigkeit, in den Momenten, in denen wir leiden, für sich selbst zu sorgen, wie wir es für einen geliebten Menschen tun würden. Zu Selbstmitgefühl gehört ein liebevoller Umgang mit sich selbst, ein Gefühl er menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit.
Achtsames Selbstmitgefühl schenkt Ihnen inneren Ruhe und Gelassenheit in schwierigen Momenten des Lebens, öffnet das Herz und die Wahrnehmung für den gegenwärtigen Moment und ermöglicht ein Gefühl der Verbundenheit und Wärme.
Auch Menschen, die Selbstzuwendung als unangenehm empfinden, können die wissenschaftlich fundierte Methode des Achtsamen Selbstmitgefühls erlernen.
Kämpfen Sie mit folgenden Symptomen wie:
- schwierigen, wiederkehrendenn Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Scham, Ohnmacht etc.
- Stress, Unruhe, Gereiztheit, Ungeduld, Niedergeschlagenheit, Grübelei, Rückzug, Verdrängen, Aufschieben
- Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Burnout, Müdigkeit, Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsstörungen und Vergesslichkeit
- Niedriger Selbstwert, Selbstkritik mit destruktiven Emotionen
- Empathiemüdigkeit, verursacht durch Fürsorge geben
- Angst die Kontrolle zu verlieren, Perfektionsstreben, zu hohe Leistunserfordernis
- Schicksalsfragen: Pensionierung, Beziehungskonflikte, Einsamkeit, Umgang mit Krankheit und Verlust etc.
Weitere Informationen finden Sie unter:
Achtsames Selbstmitgefühl
Mindful Self-Compassion MSC /
Wissenschaftlich fundierte Burnout Prophylaxe und Stressbewältigung
Kurse Achtsames Selbstmitgefühl
Der Kurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC vermittelt Schritt für Schritt wissenschaftliche Grundlagen, Kernprinzipien und meditative Übungen die helfen, bei Stress, Erschöpfung, destruktiven Gedanken, schwierigen Gefühlen und daraus resultierenden Folgeerkrankungen, achtsam und selbstmitfühlend besser für sich sorgen zu können.
MSC-Kurse basieren auf der Empathie-Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer.
Das MSC-8 Wochen-Trainingsprogramm wurde anfänglich für erschöpfte Menschen in psychosozialen Berufen entwickelt, unterstützt heute aber dank seiner Effizienz weltweit Menschen, die sich um ihr inneres Gleichgewicht sorgen. In acht Kursabenden und einem Übungshalbtag werden 23 Übungen angeleitet, die auf Achtsamkeit basieren und schrittweise in die Praxis des Selbstmitgefühls einführen.
Forschungsergebnisse zu MSC-Kursen zeigen bei Teilnehmenden eine Zunahme von Mitgefühl und Selbstmitgefühl, Achtsamkeit, Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden, tragenden zwischenmenschlichen Beziehungen, nachhaltig gesunder Lebensweise wie Sport, sowie ein Rückgang von Depression, Angstzuständen, Stress und Gefühlsunterdrückung.
Am Ende des Seminars werden Sie Folgendes erfahren haben:
- in schwierigen Momenten des Lebens gut für sich zu sorgen
- die unterschiedliche Dynamik von Selbstmitgefühl und Mitgefühl zu verstehen und unmittelbar im Alltag anzuwenden
- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten und gelassener zu werden
- das Selbstwertgefühl durch Selbstmitgefühl zu stützen
- einen achtsamen und freundlichen Umgang mit sich selber und anderen zu pflegen und herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
- die Dynamik von Stress zu verstehen und zu regulieren
MSC-Kursangebote,
Vertiefungstage und Abendkurse:
MSC-8-Wochenkurs / Achtsames Selbstmitgefühl lernen
Gut zu sich selber sein und zur Ruhe kommen
Zeit & Daten: jeweils Donnerstags, 18.30 – 21.30 Uhr
27. Oktober bis 15. Dezember 2022
Ort: Luzern, Murbacherstrasse 3, 5 Gehminuten vom Bahnhof SBB
Kosten: 780 CHF inkl. Kursunterlagen und Audiodateien
Literaturempfehlung:
«Selbstmitgefühl» von Kristin Neff
Kursleitung: Alice Haener
Anmeldung Seminar: Alice Haener: monalice@me.com / 076 415 57 05
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MSC-8-Wochenkurse in Schüpfheim
Zeit & Daten:
KURS 1:
jeweils Dienstags, von 18.45 – 21.45 Uhr
Kursdaten:
10.1. / 17. 1. / 24. 1. / 31. 1. / 7. 2. / Fasnachtsferien
28. 2. / 7. 3. / 14. 3.
MSC-Übungshalbtag: Samstag, 4. März, 8.15 – 12.30
KURS 2:
Samstagmorgen von 8.45 – 11.45 Uhr
Kursdaten:
28. 10. / 4. 11. / 11. 11. / 18. 11. / 25. 11. / 2. 12. / 9. 12. / So 17. 12.
MSC-Übungshalbtag: Samstag, 26. November, 8.15 – 12.30
Ort:
Praxis für Psychotherapie von Annina Sartorius
Bahnhofstrasse 3, 6170 Schüpfheim
Je nach Gruppengrösse kann der Kurs in einen grösseren Raum verlegt werden.
Kosten: 780 CHF inklusiv Übungsbuch und Unterlagen
Literaturempfehlung:
«Selbstmitgefühl» von Kristin Neff
Kursleitung: Alice Haener, MSC-Lehrerin
Anmeldung Seminar: Alice Haener: monalice@me.com / 076 415 57 05
MSC-8-Wochenkurs / Achtsames Selbstmitgefühl lernen
Gut zu sich selber sein und zur Ruhe kommen
Zeit & Daten: jeweils Donnerstags, 18.30 – 21.30 Uhr
26. Oktober - 14. Dezember 23
Sonntag, 3. Dezember MSC-Tag der Stille, 8.30 – 12.30 Uhr
Ort: Kunstkeramik Ebikon
Luzernerstrasse 71
6030 Ebikon (Stadtgrenze Luzern)
Kosten: 780 CHF inkl. Kursunterlagen und Audiodateien
Literaturempfehlung:
«Selbstmitgefühl» von Kristin Neff
Kursleitung: Alice Haener
Anmeldung Seminar: Alice Haener: monalice@me.com / 076 415 57 05
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MSC-5-Tage-Intensiv-Kurs im Kurszentrum Landguet
Gut zu sich selber sein und zur Ruhe kommen
Datum: 14. Mai 2023 ab 18 Uhr – Freitag, 19. Mai 2023 bis 14 Uhr
Seminarzeiten:
14. Mai: 18.30 -21.00 Uhr: Abendessen und Kursbeginn
15.-18. Mai: 8.00-8.45 / 10.00-13.00 / 15.00-18.00 Uhr, teilweise Abendprogramm
19. Mai: 10.00-13.00 Uhr
Morgenmeditationen optional, freier Nachmittag am 17. Mai
Leitung: Regula Saner, MSC-Ausbildnerin, Zentrum für Achtsamkeit Basel & Alice Haener, MSC-Lehrerin
Kosten: CHF 850.- / inklusive Manual, Audiodateien, Pausenverpflegung
Unterkunft: EZ, 2/3 Bettzimmer, Schlafsaal, Camping. Preise/Tag: 25/65-110 CHF
buchbar unter: www.landguet.ch
Regula Saner und Alice Haener, erfahrene MSC-Lehrerinnen und – Ausbildnerin laden Sie in diesem 5-tägigen Seminar auf diese Selbsterfahrungsreise ein! Die wunderschöne Umgebung macht es leicht, sich auf einen liebevolleren Umgang mit sich selbst einzulassen.
Durch angeleitete Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen und Austausch in der Gruppe werden folgende Aspekte beleuchtet:
Achtsames Selbstmitgefühl im Alltag anwenden und gelassener werden
Zur Ruhe kommen und gut zu sich selber sein
Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten
Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
Herausfordernde Beziehungen verwandeln
Die Müdigkeit, die durch ‘Fürsorge geben’ entstehen kann, erforschen und lindern
Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung mit mehr Leichtigkeit leben
Anmeldung: bei Alice Haener monalice@me.com / 076 415 57 05
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MSC-Vertiefungswochenende am See
Mit Alice Haener und Regula Saner
Datum: Freitag, 31. März 2023 ab 17 Uhr bis Sonntag, 2. April 2023 bis 12 Uhr
Leitung: Alice Haener und Regula Saner
Ort: Hotel Rigi in Weggis
Kosten: Kurskosten 350 CHF, Hotelübernachtung auf eigene Rechnung
Der Kurs eignet sich für Kursabsolvent:innen eines MSC-8-Wochenkurses oder MSC-Intensiv-Kurses
Anmeldung: bei Alice Haener monalice@me.com / 076 415 57 05
MSC-Übungsabende
Daten:
Di 28. März, 20. Juni, 31. Oktober, 12. Dezember 2023
Leitung: Alice Haener
Kosten: 40 CHF
Ort: Praxis, Dufourstrasse 12, 6003 Luzern
"Ankommen bei sich selber - den Herzraum in der Stille wärmen und weiten."
Manchmal ist es schwierig alleine Selbstfürsorge zu üben. Die Übungsabende sind offen für alle Menschen, die einen MSC-Kurs absolviert haben. Sie bilden eine Oase in der Agenda, um Zeit für sich zu haben, zur Ruhe zu kommen, das Herz zu öffnen und sich selbst mitfühlend zu begegnen. Meditationen, Achtsamkeitsübungen und viel Raum für einen vertieften Austausch werden zur Kraftquelle für einen herausfordernden Alltag.