Was ist Achtsames Selbstmitgefühl / MSC?

MSC: Minduful Self-Compasion

Selbstmitgefühl ist das Herzstück einer achtsamen Haltung und Lebensweise. Nach der Pionierin der Selbstmitgefühlforschung Prof. Kristin Neff ist Selbstmitgefühl die Fähigkeit, in den Momenten, in denen wir leiden, für sich selbst zu sorgen, wie wir es für einen geliebten Menschen tun würden. Zu Selbstmitgefühl gehört ein liebevoller Umgang mit sich selbst, ein Gefühl er menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit. 

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Achtsames Selbstmitgefühl schenkt Ihnen inneren Ruhe und Gelassenheit in schwierigen Momenten des Lebens, öffnet das Herz und die Wahrnehmung für den gegenwärtigen Moment und ermöglicht ein Gefühl der Verbundenheit und Wärme. 

Auch Menschen, die Selbstzuwendung als unangenehm empfinden, können die wissenschaftlich fundierte Methode des Achtsamen Selbstmitgefühls erlernen. 

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Kämpfen Sie mit folgenden Symptomen wie: 

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- schwierigen, wiederkehrendenn Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Scham, Ohnmacht etc. 

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- Stress, Unruhe, Gereiztheit, Ungeduld, Niedergeschlagenheit, Grübelei, Rückzug, Verdrängen, Aufschieben

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- Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Burnout, Müdigkeit, Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsstörungen und Vergesslichkeit 

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- Niedriger Selbstwert, Selbstkritik mit destruktiven Emotionen

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- Empathiemüdigkeit, verursacht durch Fürsorge geben

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- Angst die Kontrolle zu verlieren, Perfektionsstreben, zu hohe Leistunserfordernis

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- Schicksalsfragen: Pensionierung, Beziehungskonflikte, Einsamkeit, Umgang mit Krankheit und Verlust etc.

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Weitere Informationen finden Sie unter:

www.msc-selbstmitgefuehl.org

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Kurse Achtsames Selbstmitgefühl

Der Kurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC vermittelt Schritt für Schritt wissenschaftliche Grundlagen, Kernprinzipien und meditative Übungen die helfen, bei Stress, Erschöpfung, destruktiven Gedanken, schwierigen Gefühlen und daraus resultierenden Folgeerkrankungen, achtsam und selbstmitfühlend besser für sich sorgen zu können.

MSC-Kurse basieren auf der Empathie-Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer. 

Das MSC-8 Wochen-Trainingsprogramm wurde anfänglich für erschöpfte Menschen in psychosozialen Berufen entwickelt, unterstützt heute aber dank seiner Effizienz weltweit Menschen, die sich um ihr inneres Gleichgewicht sorgen. In acht Kursabenden und einem Übungshalbtag werden 23 Übungen angeleitet, die auf Achtsamkeit basieren und schrittweise in die Praxis des Selbstmitgefühls einführen. 

Forschungsergebnisse zu MSC-Kursen zeigen bei Teilnehmenden eine Zunahme von Mitgefühl und Selbstmitgefühl, Achtsamkeit, Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden, tragenden zwischenmenschlichen Beziehungen, nachhaltig gesunder Lebensweise wie Sport, sowie ein Rückgang von Depression, Angstzuständen, Stress und Gefühlsunterdrückung. 

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Am Ende des Seminars werden Sie Folgendes erfahren haben:

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- in schwierigen Momenten des Lebens gut für sich zu sorgen 

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- die unterschiedliche Dynamik von Selbstmitgefühl und Mitgefühl zu verstehen und unmittelbar im Alltag anzuwenden

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- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten und gelassener zu werden 

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- das Selbstwertgefühl durch Selbstmitgefühl zu stützen 

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- einen achtsamen und freundlichen Umgang mit sich selber und anderen zu pflegen und herausfordernde Beziehungen zu verwandeln 

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- die Dynamik von Stress zu verstehen und zu regulieren

MSC-Kursangebote, 
Vertiefungstage und Abendkurse:

Vertiefungstage von MSC-Achtsames Selbstmitgefühl – eine Auszeit auf der Rigi

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Wir frischen das Gelernte aus dem MSC-Kurs auf und können entspannende Momente in der Natur und im Mineralbad & SPA des Hotels geniessen.

Datum: Freitag 11. - Sonntag, 13. März 2022

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Ort: Hotel Rigi Kaltbad, Mineralbad & SPA, 1423 m. ü. M.Ort: Hotel Rigi Kaltbad, Mineralbad & SPA, 1423 m. ü. M.

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Teilnahmevoraussetzung: Vorheriger Besuch eines MSC-8-Wochenkurses oder 5-Tage-MSC-Intensiv, unabhängig von Ort, Zeitpunkt oder Lehrer:in

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Kosten: 290 CHF / Person

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Anmeldung Seminar: Alice Haener: monalice@me.com oder sekretariat@zentrum-fur-achtsamkeit.ch

Übernachtungskosten- & Reservation: CHF 600 P/EZ / inkl. Mahlzeiten und SPA: Die sakrale Welt von Mario Botta

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Reservation für die Übernachtung bitte selbst tägtigen unter: www.hotelrigikaltbad.ch

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Leitung: Regula Saner, MSC-Ausbildnerin, Zentrum für Achtsamkeit Basel & Alice Haener, MSC-Lehrerin

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Der Rahmen für diese drei Vertiefungstage bilden die Qualitäten:

Bedürfnis - Vertrauen - Herz

An diesem Wochenende bist du eingeladen, das Achtsame Selbstmitgefühl mit den Qualitäten des Mitgefühls weiter zu erforschen und zu verankern. Die Erkenntnisse des evidenz-basierten MSC-Programms und deine daraus resultierenden Erfahrungen bilden die Grundlage für die innere Arbeit und den Austausch in der Runde.

Der einzigartige Kraft Ort Rigi Kaltbad und das entspannende Mineralbad & SPA bieten eine wunderschöne Atmosphäre, um ruhig zu werden und bei sich selbst anzukommen.

Bitte melde dich für das Seminar und gleichzeitig für die Unterkunft frühzeitig an!

Kursleitung:

Regula Saner

Achtsamkeits- und Resilienz-Trainerin

Psychologin FSP, eidg. Anerkannt

Psychotherapeutin, MSC-Lehrerin-Trainerin

Gründerin & Leiterin Zentrum für Achtsamkeit Basel

Alice Haener

Meditations- und MSC-Lehrerin

Ganzheitliche Lebensberatung

Hypnosetherapeutin OMNI / SBVH / APSH

Künstlerin, MA Kunst im öffentlichen Raum

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MSC - 5 - Tage - Intensiv - Kurs am schönen Vierwaldstättersee

Achtsames Selbstmitgefühl lernen in den Osterferien

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Datum: Mittwoch 6. bis Sonntag Nachmittag 10. April 2022

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Leitung: Regula Saner, MSC-Ausbildnerin, Zentrum für Achtsamkeit Basel & Alice Haener, MSC-Lehrerin

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Kosten: 890 CHF, inkl. Kursunterlagen, Audio-Meditationen, Pausenverpflegung

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Ort: Bildungshaus Stella Matutina, Hertenstein bei Weggis

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Regula Saner und Alice Haener, erfahrene MSC-Lehrerinnen und – Ausbildnerin laden Sie in diesem 5-tägigen Seminar auf diese Selbsterfahrungsreise ein! Die wunderschöne Umgebung macht es leicht, sich auf einen liebevolleren Umgang mit sich selbst einzulassen.

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Durch angeleitete Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen und Austausch in der Gruppe werden folgende Aspekte beleuchtet:

• Achtsames Selbstmitgefühl im Alltag anwenden und gelassener werden

• Zur Ruhe kommen und gut zu sich selber sein

• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten

• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren

• Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen

• Herausfordernde Beziehungen verwandeln

• Die Müdigkeit, die durch ‘Fürsorge geben’ entstehen kann, erforschen und lindern

• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung mit mehr Leichtigkeit leben

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Der Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um sich für die Ausbildung zur/m MSCLehrer/ in bewerben zu können. Weitere Informationen zu den Voraussetzungen und zum Bewerbungsprozess finden Sie auf https://mbpti.org/programs/msc/msc-mindful-self-compassion-teacher-training/

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MSC / Art

Achtsamkeit, Selbstliebe und Selbstmitgefühl lernen

Daten & Zeit: 30.1. / 6.2. / 13.2. / 6.3. / 20.3.2022 / 9 - 16 Uhr, plus Übungsabende (Daten werden in der Gruppe definiert)

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Leitung: Alice Haener, MSC-Lehrerin         

Kosten: 750 CHF, inkl. Kursunterlagen, Übungsbuch, Audio-Meditationen, Pausenverpflegung, Preisreduktion bei schwieriger finanzieller Situation möglich

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Ort: Eventraum Bodoni, Sentimattstrasse 6, 6003 Luzern

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Nach der Anmeldung findet ein Vorgespräch mit der Kursleiterin statt.

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MSC-Übungstag: Das Herz berühren 

Datum: Daten für 2022 noch offen

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Zeit: 8.30 bis 13.30 Uhr

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Leitung: Alice Haener

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Kosten: 60 CHF

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Ort: Kunstkeramik Ebikon, Luzernerstrasse 71, 6030 Ebikon

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Es tut so gut miteinander das Herz zu berühren und das Leben zu feiern. Der MSC-Tag ermöglicht sowohl mit der Übungspraxis als auch mit der Gruppe in Verbindung zu bleiben. 

Geführte Meditationen, Übungen und interaktive Gesprächsrunden wechseln kontinuierlich und das von den Teilnehmer*innen mitgebrachte Mittagessen ist vegetarisch, gesund und frisch. Es lohnt sich, ein paar Stunden auszuspannen und Kraft in der Stille zu tanken. 

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MSC-Übungsabende

Daten:

Daten 2022 noch offen

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Leitung: Alice Haener

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Kosten: 40 CHF

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Ort: Praxis, Dufourstrasse 12, 6003 Luzern

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"Ankommen bei sich selber - den Herzraum in der Stille wärmen und weiten." 

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Manchmal ist es schwierig alleine Selbstfürsorge zu üben. Die Übungsabende sind offen für alle Menschen, die einen MSC-Kurs absolviert haben. Sie bilden eine Oase in der Agenda, um Zeit für sich zu haben, zur Ruhe zu kommen, das Herz zu öffnen und sich selbst mitfühlend zu begegnen. Meditationen, Achtsamkeitsübungen und viel Raum für einen vertieften Austausch werden zur Kraftquelle für einen herausfordernden Alltag.