Was ist Achtsames Selbstmitgefühl / MSC?
MSC: Minduful Self-Compasion
Selbstmitgefühl ist das Herzstück einer achtsamen Haltung und Lebensweise. Nach der Pionierin der Selbstmitgefühlforschung Prof. Kristin Neff ist Selbstmitgefühl die Fähigkeit, in den Momenten, in denen wir leiden, für sich selbst zu sorgen, wie wir es für einen geliebten Menschen tun würden. Zu Selbstmitgefühl gehört ein liebevoller Umgang mit sich selbst, ein Gefühl er menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit.
Achtsames Selbstmitgefühl schenkt Ihnen inneren Ruhe und Gelassenheit in schwierigen Momenten des Lebens, öffnet das Herz und die Wahrnehmung für den gegenwärtigen Moment und ermöglicht ein Gefühl der Verbundenheit und Wärme.
Auch Menschen, die Selbstzuwendung als unangenehm empfinden, können die wissenschaftlich fundierte Methode des Achtsamen Selbstmitgefühls erlernen.
Kämpfen Sie mit folgenden Symptomen wie:
- schwierigen, wiederkehrendenn Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Scham, Ohnmacht etc.
- Stress, Unruhe, Gereiztheit, Ungeduld, Niedergeschlagenheit, Grübelei, Rückzug, Verdrängen, Aufschieben
- Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Burnout, Müdigkeit, Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsstörungen und Vergesslichkeit
- Niedriger Selbstwert, Selbstkritik mit destruktiven Emotionen
- Empathiemüdigkeit, verursacht durch Fürsorge geben
- Angst die Kontrolle zu verlieren, Perfektionsstreben, zu hohe Leistunserfordernis
- Schicksalsfragen: Pensionierung, Beziehungskonflikte, Einsamkeit, Umgang mit Krankheit und Verlust etc.
Weitere Informationen finden Sie unter:

Achtsames Selbstmitgefühl
Mindful Self-Compassion MSC /
Wissenschaftlich fundierte Burnout Prophylaxe und Stressbewältigung
Kurse Achtsames Selbstmitgefühl
Der Kurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC vermittelt Schritt für Schritt wissenschaftliche Grundlagen, Kernprinzipien und meditative Übungen die helfen, bei Stress, Erschöpfung, destruktiven Gedanken, schwierigen Gefühlen und daraus resultierenden Folgeerkrankungen, achtsam und selbstmitfühlend besser für sich sorgen zu können.
MSC-Kurse basieren auf der Empathie-Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer.
Das MSC-8 Wochen-Trainingsprogramm wurde anfänglich für erschöpfte Menschen in psychosozialen Berufen entwickelt, unterstützt heute aber dank seiner Effizienz weltweit Menschen, die sich um ihr inneres Gleichgewicht sorgen. In acht Kursabenden und einem Übungshalbtag werden 23 Übungen angeleitet, die auf Achtsamkeit basieren und schrittweise in die Praxis des Selbstmitgefühls einführen.
Forschungsergebnisse zu MSC-Kursen zeigen bei Teilnehmenden eine Zunahme von Mitgefühl und Selbstmitgefühl, Achtsamkeit, Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden, tragenden zwischenmenschlichen Beziehungen, nachhaltig gesunder Lebensweise wie Sport, sowie ein Rückgang von Depression, Angstzuständen, Stress und Gefühlsunterdrückung.
Am Ende des Seminars werden Sie Folgendes erfahren haben:
- in schwierigen Momenten des Lebens gut für sich zu sorgen
- die unterschiedliche Dynamik von Selbstmitgefühl und Mitgefühl zu verstehen und unmittelbar im Alltag anzuwenden
- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten und gelassener zu werden
- das Selbstwertgefühl durch Selbstmitgefühl zu stützen
- einen achtsamen und freundlichen Umgang mit sich selber und anderen zu pflegen und herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
- die Dynamik von Stress zu verstehen und zu regulieren

MSC-Kursangebote,
Vertiefungstage und Abendkurse:

Vertiefungstage von MSC-Achtsames Selbstmitgefühl – eine Auszeit auf der Rigi
Wir frischen das Gelernte aus dem MSC-Kurs auf und können entspannende Momente in der Natur und im Mineralbad & SPA des Hotels geniessen.
Datum: Freitag 11. - Sonntag, 13. März 2022
Ort: Hotel Rigi Kaltbad, Mineralbad & SPA, 1423 m. ü. M.Ort: Hotel Rigi Kaltbad, Mineralbad & SPA, 1423 m. ü. M.
Teilnahmevoraussetzung: Vorheriger Besuch eines MSC-8-Wochenkurses oder 5-Tage-MSC-Intensiv, unabhängig von Ort, Zeitpunkt oder Lehrer:in
Kosten: 290 CHF / Person
Anmeldung Seminar: Alice Haener: monalice@me.com oder sekretariat@zentrum-fur-achtsamkeit.ch
Übernachtungskosten- & Reservation: CHF 600 P/EZ / inkl. Mahlzeiten und SPA: Die sakrale Welt von Mario Botta
Reservation für die Übernachtung bitte selbst tägtigen unter: www.hotelrigikaltbad.ch
Leitung: Regula Saner, MSC-Ausbildnerin, Zentrum für Achtsamkeit Basel & Alice Haener, MSC-Lehrerin
Der Rahmen für diese drei Vertiefungstage bilden die Qualitäten:
Bedürfnis - Vertrauen - Herz
An diesem Wochenende bist du eingeladen, das Achtsame Selbstmitgefühl mit den Qualitäten des Mitgefühls weiter zu erforschen und zu verankern. Die Erkenntnisse des evidenz-basierten MSC-Programms und deine daraus resultierenden Erfahrungen bilden die Grundlage für die innere Arbeit und den Austausch in der Runde.
Der einzigartige Kraft Ort Rigi Kaltbad und das entspannende Mineralbad & SPA bieten eine wunderschöne Atmosphäre, um ruhig zu werden und bei sich selbst anzukommen.
Bitte melde dich für das Seminar und gleichzeitig für die Unterkunft frühzeitig an!
Kursleitung:
Regula Saner
Achtsamkeits- und Resilienz-Trainerin
Psychologin FSP, eidg. Anerkannt
Psychotherapeutin, MSC-Lehrerin-Trainerin
Gründerin & Leiterin Zentrum für Achtsamkeit Basel
Alice Haener
Meditations- und MSC-Lehrerin
Ganzheitliche Lebensberatung
Hypnosetherapeutin OMNI / SBVH / APSH
Künstlerin, MA Kunst im öffentlichen Raum
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MSC - 5 - Tage - Intensiv - Kurs am schönen Vierwaldstättersee
Achtsames Selbstmitgefühl lernen in den Osterferien
Datum: Mittwoch 6. bis Sonntag Nachmittag 10. April 2022
Leitung: Regula Saner, MSC-Ausbildnerin, Zentrum für Achtsamkeit Basel & Alice Haener, MSC-Lehrerin
Kosten: 890 CHF, inkl. Kursunterlagen, Audio-Meditationen, Pausenverpflegung
Ort: Bildungshaus Stella Matutina, Hertenstein bei Weggis
Regula Saner und Alice Haener, erfahrene MSC-Lehrerinnen und – Ausbildnerin laden Sie in diesem 5-tägigen Seminar auf diese Selbsterfahrungsreise ein! Die wunderschöne Umgebung macht es leicht, sich auf einen liebevolleren Umgang mit sich selbst einzulassen.
Durch angeleitete Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen und Austausch in der Gruppe werden folgende Aspekte beleuchtet:
Achtsames Selbstmitgefühl im Alltag anwenden und gelassener werden
Zur Ruhe kommen und gut zu sich selber sein
Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten
Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
Herausfordernde Beziehungen verwandeln
Die Müdigkeit, die durch ‘Fürsorge geben’ entstehen kann, erforschen und lindern
Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung mit mehr Leichtigkeit leben
Der Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um sich für die Ausbildung zur/m MSCLehrer/ in bewerben zu können. Weitere Informationen zu den Voraussetzungen und zum Bewerbungsprozess finden Sie auf https://mbpti.org/programs/msc/msc-mindful-self-compassion-teacher-training/
MSC / Art
Achtsamkeit, Selbstliebe und Selbstmitgefühl lernen
Daten & Zeit: 30.1. / 6.2. / 13.2. / 6.3. / 20.3.2022 / 9 - 16 Uhr, plus Übungsabende (Daten werden in der Gruppe definiert)
Leitung: Alice Haener, MSC-Lehrerin
Kosten: 750 CHF, inkl. Kursunterlagen, Übungsbuch, Audio-Meditationen, Pausenverpflegung, Preisreduktion bei schwieriger finanzieller Situation möglich
Ort: Eventraum Bodoni, Sentimattstrasse 6, 6003 Luzern
Nach der Anmeldung findet ein Vorgespräch mit der Kursleiterin statt.
MSC-Übungstag: Das Herz berühren
Datum: Daten für 2022 noch offen
Zeit: 8.30 bis 13.30 Uhr
Leitung: Alice Haener
Kosten: 60 CHF
Ort: Kunstkeramik Ebikon, Luzernerstrasse 71, 6030 Ebikon
Es tut so gut miteinander das Herz zu berühren und das Leben zu feiern. Der MSC-Tag ermöglicht sowohl mit der Übungspraxis als auch mit der Gruppe in Verbindung zu bleiben.
Geführte Meditationen, Übungen und interaktive Gesprächsrunden wechseln kontinuierlich und das von den Teilnehmer*innen mitgebrachte Mittagessen ist vegetarisch, gesund und frisch. Es lohnt sich, ein paar Stunden auszuspannen und Kraft in der Stille zu tanken.
MSC-Übungsabende
Daten:
Daten 2022 noch offen
Leitung: Alice Haener
Kosten: 40 CHF
Ort: Praxis, Dufourstrasse 12, 6003 Luzern
"Ankommen bei sich selber - den Herzraum in der Stille wärmen und weiten."
Manchmal ist es schwierig alleine Selbstfürsorge zu üben. Die Übungsabende sind offen für alle Menschen, die einen MSC-Kurs absolviert haben. Sie bilden eine Oase in der Agenda, um Zeit für sich zu haben, zur Ruhe zu kommen, das Herz zu öffnen und sich selbst mitfühlend zu begegnen. Meditationen, Achtsamkeitsübungen und viel Raum für einen vertieften Austausch werden zur Kraftquelle für einen herausfordernden Alltag.