ALICE HAENER
Was ist Achtsames Selbstmitgefühl / MSC?
MSC: Mindful Self-Compasion
> Daten und Details zu MSC Kursen finden Sie im unteren Teil dieser Seite <
Selbstmitgefühl ist das Herzstück einer achtsamen Haltung und Lebensweise. Nach der Pionierin der Selbstmitgefühlforschung Prof. Kristin Neff ist Selbstmitgefühl die Fähigkeit, in den Momenten, in denen wir leiden, für sich selbst zu sorgen, wie wir es für einen geliebten Menschen tun würden. Zu Selbstmitgefühl gehört ein liebevoller Umgang mit sich selbst, ein Gefühl er menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit.
Achtsames Selbstmitgefühl schenkt Ihnen inneren Ruhe und Gelassenheit in schwierigen Momenten des Lebens, öffnet das Herz und die Wahrnehmung für den gegenwärtigen Moment und ermöglicht ein Gefühl der Verbundenheit und Wärme.
Auch Menschen, die Selbstzuwendung als unangenehm empfinden, können die wissenschaftlich fundierte Methode des Achtsamen Selbstmitgefühls erlernen.
Kämpfen Sie mit folgenden Symptomen wie:
- schwierigen, wiederkehrendenn Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Scham, Ohnmacht etc.
- Stress, Unruhe, Gereiztheit, Ungeduld, Niedergeschlagenheit, Grübelei, Rückzug, Verdrängen, Aufschieben
- Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Burnout, Müdigkeit, Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsstörungen und Vergesslichkeit
- Niedriger Selbstwert, Selbstkritik mit destruktiven Emotionen
- Empathiemüdigkeit, verursacht durch Fürsorge geben
- Angst die Kontrolle zu verlieren, Perfektionsstreben, zu hohe Leistunserfordernis
- Schicksalsfragen: Pensionierung, Beziehungskonflikte, Einsamkeit, Umgang mit Krankheit und Verlust etc.
Weitere Informationen finden Sie unter:
Achtsames Selbstmitgefühl
Mindful Self-Compassion MSC /
Wissenschaftlich fundierte Burnout Prophylaxe und Stressbewältigung
Kurse Achtsames Selbstmitgefühl
Der Kurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC vermittelt Schritt für Schritt wissenschaftliche Grundlagen, Kernprinzipien und meditative Übungen die helfen, bei Stress, Erschöpfung, destruktiven Gedanken, schwierigen Gefühlen und daraus resultierenden Folgeerkrankungen, achtsam und selbstmitfühlend besser für sich sorgen zu können.
MSC-Kurse basieren auf der Empathie-Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer.
Das MSC-8 Wochen-Trainingsprogramm wurde anfänglich für erschöpfte Menschen in psychosozialen Berufen entwickelt, unterstützt heute aber dank seiner Effizienz weltweit Menschen, die sich um ihr inneres Gleichgewicht sorgen. In acht Kursabenden und einem Übungshalbtag werden 23 Übungen angeleitet, die auf Achtsamkeit basieren und schrittweise in die Praxis des Selbstmitgefühls einführen.
Forschungsergebnisse zu MSC-Kursen zeigen bei Teilnehmenden eine Zunahme von Mitgefühl und Selbstmitgefühl, Achtsamkeit, Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden, tragenden zwischenmenschlichen Beziehungen, nachhaltig gesunder Lebensweise wie Sport, sowie ein Rückgang von Depression, Angstzuständen, Stress und Gefühlsunterdrückung.
Am Ende des Seminars werden Sie Folgendes erfahren haben:
- in schwierigen Momenten des Lebens gut für sich zu sorgen
- die unterschiedliche Dynamik von Selbstmitgefühl und Mitgefühl zu verstehen und unmittelbar im Alltag anzuwenden
- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten und gelassener zu werden
- das Selbstwertgefühl durch Selbstmitgefühl zu stützen
- einen achtsamen und freundlichen Umgang mit sich selber und anderen zu pflegen und herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
- die Dynamik von Stress zu verstehen und zu regulieren
MSC-Kursangebot:
MSC-8-Wochenkurs für Eltern in Luzern / Achtsames Selbstmitgefühl lernen
Selbstliebe & Beziehung
Der MSC-8-Wochenkurs "Selbstliebe & Beziehung" richtet sich an Eltern, Kinderbetreuerinnen und Lehrpersonen. Die Kursteilnehmenden lernen sich achtsam selbst zu erforschen, zu beruhigen und gleichzeitig Resilienz zu entwickeln für emotionale Momente mit Kindern und Jugendlichen. Selbstliebe und Selbstmitgefühl verbunden mit Achtsamkeit zu leben bedeutet, mit dem Besten und Tiefsten in uns verbunden zu sein und uns geben zu können, was wir brauchen. Diese Qualitäten in unserem Innern zu kultivieren, wirkt vorbildlich und hilft Kindern echte Verbundenheit zu spüren, Gefühle und Bedürfnisse authentisch zu leben und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu entwickeln.
Zeit & Daten:
Herbstkurs:
jeweils Mittwochs, 8.30 - 11.30 Uhr
30. Oktober -18. Dezember 2024
MSC-Übungstag:
Samstag, 30. November 2024, 8.30 -12.30 Uhr
Ort: Praxis von Alice Haener, Dufourstrasse 12, Luzern
Kosten: 780 CHF inkl. Kursunterlagen und Audiodateien (von gewissen Krankenkassen wird der Kurs unterstützt)
Literaturempfehlung:
«Selbstmitgefühl» von Kristin Neff
Kursleitung: Alice Haener
Anmeldung Seminar: Alice Haener: monalice@me.com / 076 415 57 05
MSC-8-Wochenkurs für Achtsames Selbstmitgefühl für ein gesundes Beziehungsleben
Wie werden wir ruhig im Alltag, wenn Gedanken und Gefühle uns zu überwältigen drohen?
Selbstfreundlichkeit, Achtsamkeit und gemeinsames Menschsein bilden die Grundlage für die Beziehung zu uns selbst und zu unseren Mitmenschen. Besonders Kinder und Lebenspartner*innen sind uns dankbar, wenn wir uns selbst beruhigen können.
Dieser Kurs hilft Ihnen, die Zusammenhänge innerseelischer Erfahrungen wie Gefühle, Bedürfnisse und Muster, aber auch Ihre Reaktionen auf äussere Erlebnisse, besser verstehen und positiv gestalten zu lernen.
jeweils Donnerstags: 31. Oktober – 19. Dezember 2024
Zeit: 18.30 - 21.30 Uhr
MSC-Übungshalbtag: Sonntag, 1. Dezember 2024 von 8.30 bis 12.30 Uhr
Gruppengrösse: 6-8 Personen
Ort: Praxis Alice Haener, Dufourstrasse 12, Luzern
Kosten: 780 CHF (von gewissen Krankenkassen wird der Kurs unterstützt)
Anmeldung Seminar: Alice Haener: monalice@me.com / 076 415 57 05
MSC-8-Wochenkurs für Achtsames Selbstmitgefühl in Basel
Wie werden wir ruhig im Alltag, wenn Gedanken und Gefühle uns zu überwältigen drohen?
Selbstfreundlichkeit, Achtsamkeit und gemeinsames Menschsein bilden die Grundlage für die Beziehung zu uns selbst und zu unseren Mitmenschen.
Dieser Kurs hilft Ihnen, die Zusammenhänge innerseelischer Erfahrungen wie Gefühle, Bedürfnisse und Muster, aber auch Ihre Reaktionen auf äussere Erlebnisse, besser verstehen und positiv gestalten zu lernen.
jeweils Montags: 28. Oktober – 16. Dezember 2024
Zeit: 18.30 - 21.30 Uhr
MSC-Übungstag: Samstag, 7. Dezember 2024 von 10 - 15 Uhr
Gruppengrösse: 6-8 Personen
Ort: Zentrum für Achtsamkeit, Schlüsselberg 4, Basel
Kosten: 850 CHF (von gewissen Krankenkassen wird der Kurs unterstützt)
Anmeldung Seminar: Alice Haener: monalice@me.com / 076 415 57 05
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Mindful Self-Compassion:
MSC-5-Tage-Intensiv-Kurs im Chienehuus im Kiental
Achtsames Selbstmitgefühl erlernen
Datum: 14. April 2024 ab 18.30 Uhr – Freitag, 19. April 2024 bis 14 Uhr
Seminarzeiten:
14. April: 18.30 -21.00 Uhr: Abendessen und Kursbeginn
15.-18. April: 8.00-8.45 / 10.00-13.00 / 15.00-18.00 Uhr, teilweise Abendprogramm
19. April: 10.00-13.00 Uhr
Morgenmeditationen optional, freier Nachmittag am 17. April
Leitung: Regula Saner, Basel, Leiterin Zentrum für Achtsamkeit Basel, Psychotherapeutin, MBSR- und MSC-Lehrerin und Ausbildnerin & Alice Haener, MSC-Lehrerin, Lebensberatung, Künstlerin MAPS
Kosten: CHF 890.- / inklusive Manual, Audiodateien, Pausenverpflegung (von gewissen Krankenkassen wird der Kurs unterstützt)
Unterkunft: buchbar unter: www.chienehuus.ch (Vollpension inkl.)
Regula Saner und Alice Haener, erfahrene MSC-Lehrerinnen und – Ausbildnerin laden Sie in diesem 5-tägigen Seminar auf diese Selbsterfahrungsreise ein! Die wunderschöne Umgebung macht es leicht, sich auf einen liebevolleren Umgang mit sich selbst einzulassen.
Durch angeleitete Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen und Austausch in der Gruppe werden folgende Aspekte beleuchtet:
Achtsames Selbstmitgefühl im Alltag anwenden und gelassener werden
Zur Ruhe kommen und gut zu sich selber sein
Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten
Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
Herausfordernde Beziehungen verwandeln
Die Müdigkeit, die durch ‘Fürsorge geben’ entstehen kann, erforschen und lindern
Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung mit mehr Leichtigkeit leben
Anmeldung: bei Alice Haener monalice@me.com / 076 415 57 05
Vertriefungstage nach dem Seminar können direkt bei Regula Saner absolviert werden. Z.B. am 8. & 9. Juni zum Thema Selbstmitgefühl bei Scham in Basel. Der Kurs wird von Chris Germer und Regula Saner geleitet.
Vertiefungstage für Absolvent*innen eines MSC-Kurses
Selbstmitgefühl bei Scham
Leitung: Dr. Chris Germer und Regula Saner
Datum: 8. und 9. Juni 2024, Seminarhotel Odelya Basel
Scham berührt den Kern unseres Wesens, hat aber nichts damit zu tun, wer wir sind. Der Kurs ermöglicht, die MSC-Praxis aufzufrischen und zu vertiefen.
Weitere Informationen und Anmeldung via Link: www.zentrum-für-achtsamkeit.ch/Scham-2024-Chris-und-Regula