Was ist Achtsames Selbstmitgefühl / MSC?

MSC: Minduful Self-Compasion

Selbstmitgefühl ist das Herzstück einer achtsamen Haltung und Lebensweise. Nach der Pionierin der Selbstmitgefühlforschung Prof. Kristin Neff ist Selbstmitgefühl die Fähigkeit, in den Momenten, in denen wir leiden, für sich selbst zu sorgen, wie wir es für einen geliebten Menschen tun würden. Zu Selbstmitgefühl gehört ein liebevoller Umgang mit sich selbst, ein Gefühl er menschlichen Zusammengehörigkeit und Achtsamkeit. 

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Achtsames Selbstmitgefühl schenkt Ihnen inneren Ruhe und Gelassenheit in schwierigen Momenten des Lebens, öffnet das Herz und die Wahrnehmung für den gegenwärtigen Moment und ermöglicht ein Gefühl der Verbundenheit und Wärme. 

Auch Menschen, die Selbstzuwendung als unangenehm empfinden, können die wissenschaftlich fundierte Methode des Achtsamen Selbstmitgefühls erlernen. 

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Kämpfen Sie mit folgenden Symptomen wie: 

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- schwierigen, wiederkehrendenn Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Scham, Ohnmacht etc. 

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- Stress, Unruhe, Gereiztheit, Ungeduld, Niedergeschlagenheit, Grübelei, Rückzug, Verdrängen, Aufschieben

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- Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Burnout, Müdigkeit, Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsstörungen und Vergesslichkeit 

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- Niedriger Selbstwert, Selbstkritik mit destruktiven Emotionen

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- Empathiemüdigkeit, verursacht durch Fürsorge geben

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- Angst die Kontrolle zu verlieren, Perfektionsstreben, zu hohe Leistunserfordernis

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- Schicksalsfragen: Pensionierung, Beziehungskonflikte, Einsamkeit, Umgang mit Krankheit und Verlust etc.

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Weitere Informationen finden Sie unter:

www.msc-selbstmitgefuehl.org

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Kurse Achtsames Selbstmitgefühl

Der Kurs Achtsames Selbstmitgefühl MSC vermittelt Schritt für Schritt wissenschaftliche Grundlagen, Kernprinzipien und meditative Übungen die helfen, bei Stress, Erschöpfung, destruktiven Gedanken, schwierigen Gefühlen und daraus resultierenden Folgeerkrankungen, achtsam und selbstmitfühlend besser für sich sorgen zu können.

MSC-Kurse basieren auf der Empathie-Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer. 

Das MSC-8 Wochen-Trainingsprogramm wurde anfänglich für erschöpfte Menschen in psychosozialen Berufen entwickelt, unterstützt heute aber dank seiner Effizienz weltweit Menschen, die sich um ihr inneres Gleichgewicht sorgen. In acht Kursabenden und einem Übungshalbtag werden 23 Übungen angeleitet, die auf Achtsamkeit basieren und schrittweise in die Praxis des Selbstmitgefühls einführen. 

Forschungsergebnisse zu MSC-Kursen zeigen bei Teilnehmenden eine Zunahme von Mitgefühl und Selbstmitgefühl, Achtsamkeit, Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden, tragenden zwischenmenschlichen Beziehungen, nachhaltig gesunder Lebensweise wie Sport, sowie ein Rückgang von Depression, Angstzuständen, Stress und Gefühlsunterdrückung. 

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Am Ende des Seminars werden Sie Folgendes erfahren haben:

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- in schwierigen Momenten des Lebens gut für sich zu sorgen 

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- die unterschiedliche Dynamik von Selbstmitgefühl und Mitgefühl zu verstehen und unmittelbar im Alltag anzuwenden

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- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten und gelassener zu werden 

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- das Selbstwertgefühl durch Selbstmitgefühl zu stützen 

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- einen achtsamen und freundlichen Umgang mit sich selber und anderen zu pflegen und herausfordernde Beziehungen zu verwandeln 

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- die Dynamik von Stress zu verstehen und zu regulieren

MSC-Kursangebote, 
Vertiefungstage und Abendkurse:

MSC Online Kurs in Kooperation mit Regula Saner

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Achtsamkeit und Selbstmitgefühl lernen

Daten & Zeiten:

• Freitag, 8. Januar 2021: 10.00 Uhr bis 13 Uhr

• Freitag, 15. Januar 2021: 10.00 Uhr bis 13 Uhr

• Freitag, 22. Januar 2021: 10.00 Uhr bis 13 Uhr

• Freitag, 29. Januar 2021: 10.00 Uhr bis 13 Uhr & 14 bis 17 Uhr

• Freitag, 5. Februar 2021: 10.00 Uhr bis 13 Uhr & 14 bis 17 Uhr

• Freitag, 12. Februar 2021: 10.00 Uhr bis 13 Uhr & 14 bis 17 Uhr

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Leitung:

Regula Saner & Alice Haener, MSC-Lehrerinnen              

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Kosten:

CHF 850.– inkl. Unterlagen, Übungsbuch und Meditationsanleitungen

Nach Anmeldung findet mit der Kursleiterin ein telefonisches Vorgespräch statt.

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MSC - 5 - Tage - Intensiv - Kurs am schönen Vierwaldstättersee

Achtsames Selbstmitgefühl lernen in den Osterferien

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Datum: Dienstag Abend 6. bis Sonntag Nachmittag 11. April 2021

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Leitung: Regula Saner, MSC-Ausbildnerin, Zentrum für Achtsamkeit Basel & Alice Haener, MSC-Lehrerin

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Kosten: 890 CHF, inkl. Kursunterlagen, Audio-Meditationen, Pausenverpflegung

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Ort: Bildungshaus Stella Matutina, Hertenstein bei Weggis

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Regula Saner und Alice Haener, erfahrene MSC-Lehrerinnen und – Ausbildnerin laden Sie in diesem 5-tägigen Seminar auf diese Selbsterfahrungsreise ein! Die wunderschöne Umgebung macht es leicht, sich auf einen liebevolleren Umgang mit sich selbst einzulassen.

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Durch angeleitete Meditationen, kurze Vorträge, Selbsterfahrungsübungen und Austausch in der Gruppe werden folgende Aspekte beleuchtet:

• Achtsames Selbstmitgefühl im Alltag anwenden und gelassener werden

• Zur Ruhe kommen und gut zu sich selber sein

• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten

• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren

• Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen

• Herausfordernde Beziehungen verwandeln

• Die Müdigkeit, die durch ‘Fürsorge geben’ entstehen kann, erforschen und lindern

• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung mit mehr Leichtigkeit leben

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Der Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um sich für die Ausbildung zur/m MSCLehrer/ in bewerben zu können. Weitere Informationen zu den Voraussetzungen und zum Bewerbungsprozess finden Sie auf https://mbpti.org/programs/msc/msc-mindful-self-compassion-teacher-training/

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MSC 8 - Wochenkurs

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl lernen

Daten: 4.11. / 11.11. / 18.11. / 25.11. / 2.12. / 9. 12. / 16. 12. / 23. 12. 2021

             Tag der Stille 11. 12. 2021

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Zeit: 14.00 - 17.15 Uhr

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Leitung: Alice Haener, MSC-Lehrerin               

Rafaela Lustenberger, Assistenz

Dr. med. Paul Krauer, stille Assistenz in ärztlichen Fragen

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Kosten: 850 CHF, inkl. Kursunterlagen, Übungsbuch, Audio-Meditationen, Pausenverpflegung.

Frühbuchung 800 CHF (bis 1. 9.)

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Ort: Kunstkeramik Ebikon, 1. Stock, Luzernstrasse 71, 6030 Ebikon

Parkplätze und Lift sind vorhanden, VBL - Linie 22 oder 23 ab Bahnhof Luzern bis Bushaltestelle St. Klemens

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Nach der Anmeldung findet ein Vorgespräch mit der Kursleiterin statt.

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MSC-Übungstag: Das Herz berühren 

Datum: Freitag 19. März 2021 / Samstag 13. November 2021

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Zeit: 8.30 bis 13.30 Uhr

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Leitung: Alice Haener

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Kosten: 60 CHF

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Ort: Kunstkeramik Ebikon, Luzernerstrasse 71, 6030 Ebikon

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Es tut so gut miteinander das Herz zu berühren und das Leben zu feiern. Der MSC-Tag ermöglicht sowohl mit der Übungspraxis als auch mit der Gruppe in Verbindung zu bleiben. 

Geführte Meditationen, Übungen und interaktive Gesprächsrunden wechseln kontinuierlich und das von den Teilnehmer*innen mitgebrachte Mittagessen ist vegetarisch, gesund und frisch. Es lohnt sich, ein paar Stunden auszuspannen und Kraft in der Stille zu tanken. 

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MSC-Übungsabende

Daten:

Dienstag (Trotzdem Tanksession)

24. 11. / 15. 12. (neue Daten folgen)

19.45-21.45 Uhr

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Leitung: Alice Haener

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Kosten: 40 CHF

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Ort: Praxis, Dufourstrasse 12, 6003 Luzern

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"Ankommen bei sich selber - den Herzraum in der Stille wärmen und weiten." 

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Manchmal ist es schwierig alleine Selbstfürsorge zu üben. Die Übungsabende sind offen für alle Menschen, die einen MSC-Kurs absolviert haben. Sie bilden eine Oase in der Agenda, um Zeit für sich zu haben, zur Ruhe zu kommen, das Herz zu öffnen und sich selbst mitfühlend zu begegnen. Meditationen, Achtsamkeitsübungen und viel Raum für einen vertieften Austausch werden zur Kraftquelle für einen herausfordernden Alltag.